Dün 28C ve% 50 bağıl nemde dışarıdaydım, tur yapmıyordum, ancak karşılaştırılabilir: hızlı bir tur hızında, bir günlük sürüş standartlarına göre yüklü bir yüzyıl (160 km) ve öğleden sonra kısa bir yüzme molası. Zor bir işti (10 derece daha soğuk olacağından çok daha zordu), ama yine de zevkliydi. Su elde etmeyi planlamalısın. Yaklaşık 4 litre geçtim ve geçmişte 200 km'lik sıcak yolculuklarda 9 litreye ulaştım. Özellikle turne gibi çok günlük sürüşler için, iştahınız sıcağa dayanacak mı? Öğle vakti 25C'nin üzerindeyse uzun bir günlük yolculuğumda yeterince yememe eğilimindeyim, ancak dondurma satın alabilirseniz ...

Yol koşulları önemlidir - açıktaki bir yamaçtan ormanlık bir vadiye düşmek büyük bir rahatlama. Gölge ne kadar olasıdır?

Günün en sıcak kısmından kaçınıyorsanız, bu yardımcı olur, ancak çoğu alan ısıyı yavaşça kaybederse, ısıdan kaçınmak, sabahları binmek, dinlenmek veya gezmek demektir öğleden sonra ve belki akşamları biraz yapıyor. Ancak bu, hedef günlük mesafenize uyuyor mu? Sıcağı dinlendirmek için gölgeli (ve yemek / su ile hoş) bir yer var mı?

Kıyafetler zor. Güneşten korunma kıyafetleri rüzgarı uzak tutar, bu yüzden sizi daha fazla ısıtmasa bile hareketsiz durur. Giysilerin daha fazla hava akışına izin verecek şekilde düzenlenmesi, rüzgarda dalgalanması ve daha çok çalışmanız anlamına gelir.

Rotanızı Sydney-> Brisbane olarak tahmin etmek (ancak sahil boyunca değil) ve haritayı hızla kontrol etmek, yol geçer birçok kasabadan geçtiği için, çoğu küçük olsa bile durulacak yerler, ancak sokak görünümü, uzun süre kesintisiz güneşte sürdüğünüzü gösteriyor - bu durumda her nadir ağacın altında durup içtiğim biliniyor.

Kesin cevap kişiye bağlıdır, ancak kayda değer bazı genel hususlar vardır.

Terleme

İnsanların sakinleşmesinin tek yolu terin buharlaşması yoluyla gerçekleşir ( bu makalenin açıkladığı gibi). Hava da çok nemliyse, ter o kadar etkili bir şekilde buharlaşmayacaktır çünkü çevredeki hava su ile doyurulmaya yakındır (ancak% 56 ). Hava çok kuruysa (örneğin çöl koşullarında olduğu gibi% 30'un altında), ter çok hızlı buharlaşarak dehidrasyona neden olur.

Ayrıca kişinin terleme yeteneğini etkileyebilecek bazı sağlık bozuklukları da vardır. Hipohidroz olarak, daha hızlı aşırı ısınmaya neden olabilir.

Ayrıca terleme yoluyla, sorunlardan kaçınmak için yiyecek ve içeceklerle almanız gereken sodyum ve diğer mineralleri kaybedersiniz. Hiponatremi gibi.

Yağlı veya zayıf

Bu makalede şu ifade edilmektedir: hem kuru hem de nemli ısı, ince ve az vücut yağına sahip olmak daha iyidir. Bunun nedeni, zayıf insanların vücut yüzey alanı / hacim oranının daha yüksek olması (SA ÷ V değerinizi burada tam olarak hesaplayabilirsiniz) ve ısıyı daha iyi yayabilmesidir.

Brainiac bir deney yaptı ( en bilimsel değil):

Kişisel deneyimim

Dört mevsimin olduğu Güneydoğu Avrupa'da yaşıyorum ve yaz aylarında sıcaklıklar 30C civarında oldukça yüksektir. Bağlantılı makalelere göre, SA ÷ V (yüzey alanı / hacim) 3 olan uzun ve inceyim, bu nedenle sıcak hava için daha uygun. Asla aşırı ısınma problemleri yaşamadım ama cildim çok beyaz ve çok kolay güneş yanığı alıyorum.

11 Temmuz 2020'de sıcak bir günde 13 saatlik bir yolculuk yaptım (önceki en uzun 7 saatti). O gün en yüksek sıcaklık 29C ve% 50 ort. nem. Aşırı ısınmayla ilgili büyük sorunlar yaşamadım ama rahatsız oldu, yaklaşık 8 litre su ve elektrolitli içecekler tükettim, güneş kremiyle bile hafif güneş yanığı aldım ve akşam biraz başım döndü, ama ertesi gün güzeldi.

Sonuç

Oldukça tombulsanız, geçmişte herhangi bir sağlık sorununuz olduysa (sadece aşırı ısınmayla ilgili değil) ve sıcak bir günde uzun bir yolculuk yapmadıysanız , o zaman çok zor, güvensiz ve riskli olacaktır.

Zayıf, sağlıklı ve formdaysanız, ısı ile hiç sorun yaşamadıysanız, bisiklet turunda iyi deneyime sahipseniz, çok hazırlıklıysanız (elektrolitler, güneş koruması ile , su kaynaklarının ve dinlenme duraklarının konumu hakkında iyi bilgiler, acil durum planları var, vb.) ilk başta sakin olun (örneğin sabah 6 saat bisiklet sürün) ve hiçliğin ortasında uzun rotalardan kaçının, o zaman başarılı olma şansınız artar.

Hiçbir bilim dalıyla ilgili çalışmadım ve sadece yaz aylarında ABD'nin çok nemli güneydoğusu ve harika ovalar boyunca binlerce kilometre gezme deneyimimden bahsediyorum. Umarım bazılarını yararlı veya en azından eğlenceli bulursunuz.

Genel bir kural olarak, sıcağa ve neme bağlı olarak sabah 10-11'e kadar, bazen daha geç gün doğumunda veya öncesinde kalkarım. Kendimi iyi hissediyor gibi görünsem bile sıcaklık 35'e (95F) ulaştığında durdum. Ve sıcaklık o kadar yüksek olmasa bile, genellikle öğlen saatlerinde bir noktada durur ve gün soğumaya başladığında öğleden sonra 3-4 civarında tekrar bisiklet sürmeye başlardım. Bazı çok sıcak günlerde (38 / 100F'nin üzerinde) tekrar 18: 00'e veya daha geç başlamamış olabilirim.

Güney Carolina'da özellikle sıcak ve nemli bir Ağustos gününde, saat 08: 30'da çoktan başlamıştı. 31'e (88F) ulaştı ve ısı ve% 80 nedeniyle kendimi iyi hissetmiyordum !! nem bu yüzden yol kenarındaki bir dinlenme alanında birkaç saat durdum (tuvaletler klimalıdır!) ve check-in'e izin verir vermez yakındaki bir otele yerleştim. O gün sadece 29 km sürdüm, neredeyse tamamı sabah 8: 30'dan önce.

Gölgelik veya klima olan her yerde dururdum: halka açık parklarda üstü kapalı piknik masaları, Starbucks vb. , kısa bir mesafede durmak için daha uygun bir yer olmadığında, bisikleti yol kenarındaki bir ağacın yanına park edip birkaç saat altında oturdum.

Sıcaklığın düşmediği günlerde ' t tüm gün 30'u (86F) aştı, genellikle tüm gün boyunca bisiklet sürdüm, burada burada sadece 15-30 dakikalık kısa aralarla. Bu, sıcaklığın tam nem ile alabileceği ve yine de keyifli bir sürüş yapabileceğini düşündüğüm en yüksek değerle ilgili. Hala çok fazla terleme ve dolayısıyla çok fazla içme suyu vardı, ancak bu daha düşük sıcaklıklarda gerçekten baskıcı bir nem türü değildi.

Bazı şeyler düşünürsem düşüneceğim bu turu planlıyordu:

Rutin olarak günde birkaç km'den fazla bisiklet sürmiyorsanız, 30-50 km'den daha fazla konforlu bir şekilde bisiklet sürebilmek için birkaç haftaya kadar ihtiyacınız olabilir. Bu durumda ilk birkaç günü çok sakinleştirin.

İklim verilerine bakarken, "ortalama" dediklerinde ortalama anlamına geldiklerini ve herhangi bir günde muhtemelen daha iyi ya da daha kötü koşulları yaşamak için. Brisbane ve Sidney için Kasım ve Aralık için gördüğüm iklim verileri bana çoğu gün ata binmenin iyi olacağını gösteriyor, ancak eğer sürsem öğle saatlerinde çok durup sıcağı beklerdim. geçecek gün. Sidney, ortalama olarak biraz daha soğuk olduğu için, güneye doğru tur yapmayı da düşünürdüm.

Kıyı boyunca yolculuk ediyorsanız, nemin daha yüksek olmasını beklemelisiniz, çünkü yazın hakim rüzgar esiyor okyanus.

Unutmayın ki kendinizi ne kadar iyi doyurur ve susuz bırakırsanız o kadar iyi yaparsınız. Durup yemek yemekten korkmayın. Bu bir tur, yarış değil. Bu notta, durup manzaraya bakmaktan korkmayın. Bu yoldan bir daha asla geçemezsiniz.

Burada zaten pek çok iyi yanıt var, bu yüzden bunu oldukça kısa tutacağım.

Dikkat edilmesi gereken önemli bir sayı, çiy noktası veya ısı endeksidir. Isı endeksi, esasen "hissedilen" sıcaklığı elde etmek için çiğlenme noktası ve sıcaklığın bir kombinasyonudur.

İyi bir temel kural, 15 C'nin altındaki bir çiy noktasının rahat olmasıdır. 15 ile 20 yaşları arasında bunaltıcı hissettirir ve teriniz çok çabuk buharlaşmaz, bu nedenle düşük yoğunluklu efor bile sizi nemli bırakır. Çiy noktası 20 C'nin üzerine çıktığında, çoğu insan uzun süre egzersiz yapmaktan rahatsız olur ve giysileriniz buharlaşmamış ter yüzünden çok ıslanır. Çiğ noktası 25 C'ye ulaşırsa, vücudunuz soğuyamayacağı için dışarıda egzersiz yapmak tehlikelidir.

30 C ve% 55 Bağıl Nem örneğiniz 20 C'lik bir çiy noktası verir. , yani rahatsız bir şekilde nemli hale geliyorsun. Hidrasyonla ilgili endişelere ek olarak, her zaman ıslak kalmayı bekleyin, bu nedenle ıslakken giysilerinizin rahatça giyilebildiğinden emin olun. Islak çoraplar ayaklarınızı kabarmaya daha yatkın hale getirir, bu nedenle çoraplarınızın ve ayakkabılarınızın tam oturduğundan ve herhangi bir sürtünme noktası olmadığından emin olun. Ayrıca, kamp yapıyorsanız sabahın erken saatlerinde bağıl nem oranı% 100'e yakın olacağından, kamp yapıyorsanız, giysilerinizin gece boyunca bu kadar nem kurumayacağını unutmayın.

Bu çok öznel bir soru, ancak uzun mesafeler boyunca bisiklet sürerken çoğu insanın tolere edebileceği sıcaklığın en azından bir üst sınırı olduğuna inanıyorum. 37C'den biraz daha yüksek bir yer, kuruyken rüzgarın sizi soğutmayı bıraktığı ve sizi ısıtmaya başladığı yerdir. Böyle zamanlarda bisiklete biniyorsanız, düzenli olarak biraz soğuk suyla serinlemeniz, hava kuruysa vücudunuza biraz sıçratmanız veya mola vermeniz gerektiğini öğrendim.