Soru:
Bel ağrısı neden olur?
user8962
2014-01-06 23:46:41 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Uzun yolculuklarda bisikletin oturması veya vücut konumlandırması ile temel kuvvete karşı ne kadar düşük bisiklet ağrısı yaşanır? Yıllarca uyumumu "düzeltmek" için harcadım ama hiçbir zaman profesyonel bir bağlantıya sahip olmadım. Ayrıca yıllardır çekirdek gücümde gerildim ve aktım ve zamanla bel ağrımı "kurtarmadaki" rolünü belirleyemiyorum.

Yaşın önemli bir faktör olduğunu öğrenmeye başladım. Ancak uyum / pozisyon oldukça önemlidir. Bir zamanlar, özellikle "uzanma" açısından benim için çok büyük bir kıl olan bir bisikletim vardı ve daha küçük bir bisiklete geçiş hem sırt rahatsızlığı hem de el rahatsızlığında önemli bir fark yarattı.
Bir fizyoterapiste görün, onların tavsiyeleri bizimkilerden daha iyi olacak. Gittiğim kişi bisikletçiler konusunda uzmanlaştı ve aslında bir bisiklet montajı yapacaktı.
@DanielRHicks Birçok insan için sebebin yaşın * sonucu * olduğunu düşünüyorum: esnekliğin azalması ve ayrıca çekirdek gücünün azalması. Sanırım hepimiz bisiklet uyumunun ilk adım olduğu konusunda hemfikiriz.
Beş yanıtlar:
Andy Triggs
2014-01-08 00:26:47 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Roadie'ye binerken ve sonrasında sık sık bel ağrısı yaşadım. Esneme bana önemli ölçüde yardımcı oldu. Kalçanızın / kalçanızın altındaki, üstündeki ve etrafındaki kasları düzenli olarak germeyi deneyin. Belki kalça odaklı yoga pozları kullanarak.

+1 mevcut değil mi? :-)
Bu utanç verici :-)
Tyler Jandreau
2014-01-07 00:11:46 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bu genellikle düşüşünüzün çok önemli olduğu veya erişiminizin çok uzak olduğu anlamına gelir. Sapınızı bir kez yukarı kaldırmayı ve gövdeyi 10 mm daha kısa olanla değiştirmeyi deneyin.

Diğer yanıtların da belirttiği gibi, birkaç yıldır kronik bel ağrınız olduğu için profesyonel bir bisiklet fitili almak da iyi bir fikir olacaktır.

superdesk
2014-01-06 23:55:02 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Yolculuğunuz değişecek ve işine yarayan şeye bağlı olarak herkesin farklı tavsiyeleri olacak. Profesyonel bir montaj çok iyi bir fikir olabilir. Ayrıca bu tür şeylerde uzmanlaşmış bir doktora gitmeyi de düşünün.

andy256
2014-01-07 05:16:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Diğer yanıtların da söylediği gibi, bisiklete uyum önemlidir.

Ancak çok büyük bir faktör de kadans. Tam oturan bir bisikletle bile, temel gücünüz için çok büyük olan vitesleri iterseniz belinizde rahatsızlık ve ağrı olacaktır . Değişken çekirdek gücünden bahsettiğiniz için, daha yüksek bir kadansta eğirmeye odaklanmanın yardımcı olacağını öneriyorum. Daha yüksek bir kadansta sürüş ilk başta her zaman zor gelir, ancak buna alışırsınız.

  • "Zıplamaya" başlarsanız, yumuşak bir şekilde pedal çevirmeye odaklanın (ayak bilekleri). Bir arabayı daha yüksek RPM'de çalıştırmak gibi daha yüksek bir tempoda sürmeyi düşünün. RPM ne kadar yüksekse, güç o kadar yüksek olur, ancak aynı hızda sürüyorsanız, bu aynı zamanda her pedal strokuna daha düşük kuvvet uygulandığı anlamına gelir. Ve koşuyor olsaydın dakikada kaç adım atacağını bir düşün. Herkes benimle aynı fikirde olmaz ama ben 90'ın en yavaş kadansınız olması gerektiğini söylüyorum (daha düşük bir vitese geçmeniz gerektiğinde), ortalamanız 100 ile.

  • Pratik yapmak için bu oyunu deneyin. Bir arkadaşınızla 34X17 vitesli saatte 20 km'den başlayarak sürün. Şimdi aynı viteste ne kadar hızlı gidebileceğinizi öğrenin. Şaşıracaksın. Sonra bir sonraki yüksek vitese geçin ve bu şekilde devam edin.

(bu cevabın bazı kısımları bu gönderimden geliyor)

this.myself
2014-01-09 21:24:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Benim için sürüş sırasında selenin konumunu yukarı veya aşağı değiştirmek çoğu zaman yardımcı oluyor. Eyeri yarım santimetre kaldırsanız veya indirseniz bile bu farklı bir pozisyona neden olabilir.

Ofiste bazen bel ağrım oluyor, zaman zaman vücudun pozisyonunu değiştirmek çoğu zaman işe yarıyor.

Her seferinde tek ve tek bisiklet ayarını bulmanın neredeyse mümkün olmadığını düşünüyorum. Vücudunuz yılın her günü aynı şekilde hissetmeyecek. Bir kez boynunuzda bir miktar sertlik fark etmeden olabilir, ancak bu sizi diğer günlerden farklı hareket ettirebilir ve örneğin bel ağrısına neden olabilir.

Oh, ve ben bel ağrım vardı birkaç yıldır her zaman son birkaç gün içinde bir kez mekik çekerken. Mekik çekimleri durdurarak bunu düzelttim ;-)



Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...